การนอนพักให้พอเพียงต่อวัน

นับว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการใช้ชีวิตมากมาย ซึ่งจำต้องกล่าวว่าความอยากสำหรับในการนอนของร่างกายแต่ละคนนั้นแตกต่าง


จากการศึกษาเรียนรู้และค้นคว้าและทำการวิจัยรวมทั้งเก็บรวบรวมข้อมูลมาแล้ว ตีความหมายรวมทั้งบอกออกมาได้ว่า เด็กแบเบาะมีความต้องการสำหรับการนอนพักวันละ 16 ชั่วโมง ส่วนวัยรุ่นนั้นมีความต้องการการนอนของร่างกายขั้นต่ำวันละ 9 ชั่วโมง แล้วก็คนแก่ในวัยทำงานนั้นอยากการนอนพักวันละ 8 ชั่วโมง
แต่ว่าการใช้ชีวิตในขณะนี้นั้นแปรไปอย่างเร็วมากมาย และก็การใช้ชีวิตของมนุษย์แปรไปมากมายจากสมัยก่อน ด้วยหลายๆอย่างสำหรับเพื่อการดำรงชีวิตในขณะนี้ จนกระทั่งเปลี่ยนมาเป็นโรคนอนไม่หลับ หรือที่เรียกกันอีกชื่อว่า Insomnia ซึ่งแสดงผลลัพธ์ออกมาได้หลายอาการ ดังเช่นว่า ลักษณะของการนอนไม่หลับ นอนสุดแท้แต่ไม่สนิท การตื่นมากยิ่งขึ้นลางมืดค่ำ ตื่นยามเช้าขึ้นมาเปลี่ยนไปจากปกติหรือตื่นมาแล้วรู้สึกไม่มีความสดชื่นมีอาการเหงาหงอยไม่แจ่มใส ฯลฯ
7 ต้นสายปลายเหตุการนอนไม่หลับแล้วก็เคล็ดลับไม่ลับแนวทางแก้ไข
1. ปัญหาสำคัญๆของการนอนไม่หลับมีต้นเหตุที่เกิดจาก สิ่งแวดล้อมที่เสียงดังเกินความจำเป็น แคบเกินความจำเป็น หรือสว่างเกินความจำเป็น
2. ลักษณะของการเจ็บปวดหรือ อากาไม่ปกติต่างๆของร่างกาย เป็นต้นว่า เจ็บท้อง ปวดตามเนื้อเรียกตัว หรือเป็นโรคที่กระตุ้นให้เกิดการนอนไม่หลับ มีปัญหาของทางเท้าหายใจ หายใจลำบาก
3. มีเหตุมาจากความตึงเครียด อาการไม่สบายใจ มีต้นเหตุมาจากแรงกดดัน หรือมีต้นเหตุที่เกิดจากอาการเหงาหงอยแล้วก็ห่อเหี่ยว ท้อใจกับชีวิต เป็นสิ่งที่ทำให้ท่านคิดมากและก็นอนไม่หลับ
4. แอลกอฮอล์ คาเฟอีน ยาสูบ หรือการใช้ยาในบางจำพวก
5. ท้องว่างกระทั่งนำมาซึ่งการก่อให้เกิดอาการท้องอืด รวมทั้งอึดอัดท้องทำให้หิวเวลาดึก รวมทั้งการกินอิ่มเยอะเกินไปก็ไม่ดี ทำให้แน่นท้องจนถึงแปลงเป็นว่าคุณนอนไม่หลับ
6. สิ่งที่ทำให้นอนไม่หลับอีกอย่างหนึ่งที่จะต้องกล่าวว่าเป็นสิ่งที่เกิดการดูหรือฟังอะไรก่อนนอนเป็นระยะเวลาที่ยาวนาน กระทั่งเคยตัว แล้วก็แปลงเป็นการนอนไม่หลับ ละเมอ ผันร้าย ฯลฯ
7. ทางแก้ไขการนอนไม่หลับพื้นฐาน
– จัดที่พักผ่อนแล้วก็หมอนของคุณให้เหมาะสมกับการนอนให้สลายที่สุด ปรับอุณหภูมิปกติของคุณให้พอดิบพอดี ไม่สมควรเปิดโทรทัศน์หรือเพลงทิ้งเอาไว้ระหว่างนอน เพื่อการนอนนั้นเงียบที่สุด
– ผ่อนคลายของกล้ามเนื้อเบาๆก่อนนอน หรือการแช่น้ำอุ่น เพื่อทำให้ร่างกายของคุณบรรเทา
– ก่อนที่จะคุณจะนอน ควรจะทำให้สมองของคุณเตียนสูงที่สุด ไม่สมควรนำเรื่องที่รู้สึกเครียด รู้สึกผิดหวัง ท้อ หรือเศร้าใจมาคิดก่อนนอน หรือบางทีอาจเป็นการเลือกตัวช่วยสำหรับการบรรเทาด้วยลิ่มที่หอม ยกตัวอย่างเช่น กลิ่นวานิลลา กลิ่นยูคาลิปตัส หรือกลิ่นลาเวนเดอร์ เพื่อทำให้การนอนของคุณบรรเทาที่สุด
คืออะไรกันบ้างขอรับกับทางแก้ไขการนอนไม่หลับรวมทั้งต้นสายปลายเหตุลักษณะของการนอนไม่หลับ

Author: Ashley Roberts